7 azioni quotidiane errate che danneggiano la tua schiena 

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Molte persone che soffrono di dolore alla schiena non sanno da dove provengono le principali cause. Molto spesso la fonte del problema sta nelle azioni errate quotidiane, che, con piccoli accorgimenti si potrebbero evitare.

 Molte attività nella vostra routine quotidiana possono farti incorrere in problemi di schiena, dolore e lesioni. 

Se spesso si verificano dolori alla schiena, un semplice cambiamento di stile di vita può contribuire ad alleviare il problema.

Per dare un piccolo contributo smart, vi elenchiamo..

7 attività quotidiane che danneggiano la schiena e come prevenirle:

1. Il sollevamento di 
oggetti pesanti.

Anche se poco frequente, può causare problemi alla schiena, se il sollevamento non si esegue correttamente 

Piegare in modo non corretto la schiena può strappare i muscoli della stessa e causare dolori.

Prova questo
: quando si sollevano oggetti pesanti, usa la forza delle gambe flettendo sulle ginocchia.

2. Seduta prolungata

Se la tua carriera richiede di sedersi per lunghi periodi di tempo, può essere difficile fare dell’esercizio. 

La seduta prolungata può causare il mal di schiena e aumentare le possibilità di lesioni.



Prova questo
: Esegui questi  esercizi di stretching semplici alla scrivania, e alzati dalla tua sedia ogni tanto per camminare intorno all’ufficio e per allungare le gambe.


3. Esercizi errati
Fare yoga o altre forme di stretching può portare a dolore alla schiena quando è fatto in modo errato. 

Lo stretching sbagliato mette anche i muscoli a rischio di lesioni.

Prova questo
: La prima volta che provi lo yoga, lascia che che un istruttore addestrato ti insegni come eseguire le posizioni corrette.

Le prime lezioni sono importanti proprio per eseguire un lavoro corretto in futuro,  che apporti benefici e non ulteriori danni.

A tal proposito leggi anche ..

Yoga: meglio di ibuprofene e paracetamolo per il mal di schiena . Come praticarlo in casa

 

4. Postura scorrettapostura schiena

Sia che tu stia seduto alla tua scrivania, guardando T.V. o con la testa chinata sul telefono, assicurati di implementare una buona postura.

La postura scorretta mette pressione sul dorso della colonna vertebrale, che può facilmente causare dolore alla schiena.
Prova questo:

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    • Siediti dritto per mantenere la tua colonna vertebrale dalla piegatura,
    • Controlla regolarmente la postura per evitare lunghi periodi di pressione .
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5. Trasporto di borse pesanti

Trasportare costantemente una valigetta pesante, una borsa o zaino, può significare essere destinati, prima o poi a dolori di schiena .

Un corpo che esercita pressione sulle spalle, sulle braccia e sulla schiena  può portare ad uno squilibrio nel corpo.
Prova questo:

  • Se la borsa è pesante, portala sempre su entrambe le spalle come uno zaino.
  • Se la borsa è dotata di una cinghia, portala sopra la spalla con una corretta posizione per abbassare le possibilità di affaticare la schiena.

Qui delle indicazioni su come camminare con la postura corretta, facendo anche dell’esercizio-.

 

6. Dormire su materassi molto morbidi
Mentre un materasso morbido potrebbe sembrare piacevole e comodo, un materasso troppo morbido non è in grado di fornire un supporto adeguato per la schiena.

Può causare un leggero spostamento nella forma della colonna vertebrale, che sottolinea i muscoli, i legamenti e le articolazioni.
Prova questo:

  • Scegli un materasso che non sia troppo rigido e non troppo morbido

7. Guidare su strade irregolari

Anche se potrebbe sembrare strano, guidare su strade irregolari può esercitare pressione sulla schiena, soprattutto se si sta guidando per lunghi periodi di tempo.

Gli urti che subiamo inconsapevolmente e passivamente, possono finire per influire sulla spina dorsale.

Prova questo:

  • cerca di fare delle pause frequenti durante i lunghi viaggi, questo ti aiuterà a facilitare la pressione sulla schiena. Stesso discorso di quando si è a lavoro e bisogna frequentemente fare qualche giro di scrivania per scaricare la pressione apportata per ore sulla schiena .
  • Assicurarsi di regolare correttamente il sedile prima di guidare.

Se trovi che questo articolo sia utile per un piccolo ed efficace cambiamento smart a favore della qualità della tua vita, condividilo con gli altri.

Grazie alla prossima.

 


 

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Jessica è una studentessa e lavoratrice nel campo digital marketing, ha cominciato ad occuparsene quando ha capito che poteva trasformare il lavoro nella passione per il benessere, la crescita personale, il vivere quotidiano. E da allora non ho mai smesso di produrre qualsiasi guida utile, ad un miglioramento della qualità della vita.

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